نشاط راضي محمد 11:
-
616
-
0
-
0
- كيفية الحد من تناول السكريات المضرة في النظام الغذائي.
تناول السكريات المضرة بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. ولذلك، يجب الحد من تناول السكريات المضرة في النظام الغذائي. وفيما يلي بعض النصائح للحد من تناول السكريات المضرة:
مافن الشوكولاتة
كرواسون زعتر
كرواسون شوكولاتة
كرواسون جبن
بيتزا بالخضار
بيتزا مارجريتا
مناقيش جبنة وزعتر
مناقيش جبن
1- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر: يحتوي العديد من المشروبات الغازية والعصائر المعلبة على كميات كبيرة من السكر، ويجب تجنب تلك المشروبات واختيار الخيارات الصحية مثل الماء والشاي الأخضر.
2- تجنب الحلويات المصنوعة من السكر الأبيض: يمكن تجنب الحلويات المصنوعة من السكر الأبيض والبديل لها بالفواكه الطبيعية التي تحتوي على السكر الطبيعي وتزود الجسم بالفيتامينات والمعادن.
3- تناول الفواكه والخضروات الطازجة: يحتوي الفواكه والخضروات على الألياف والمغذيات الأخرى بدلاً من السكريات الضارة، ويمكن تضمينها في الوجبات اليومية.
4- قراءة الملصقات الغذائية: يجب قراءة الملصقات الغذائية بعناية للتحقق من كمية السكر المضافة في المنتجات الغذائية، واختيار الخيارات التي تحتوي على كمية أقل من السكر.
5- تجنب الأطعمة المصنوعة باستخدام السكريات المصنعة: يجب تجنب الأطعمة المصنوعة باستخدام السكريات المصنعة والبديل لها بالأطعمة الطبيعية والصحية.
6- الحد من تناول الحلويات والمأكولات السريعة: يجب الحد من تناول الحلويات والمأكولات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة.
7- الاعتماد على الأطعمة الكاملة والطبيعية: يمكن الاعتماد على الأطعمة الكاملة والطبيعية التي تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
باختصار، يجب تجنب تناول السكريات المضرة بكميات كبيرة والاعتماد على الأطعمة الصحية والكاملة التي تحتوي على السكريات الطبيعية، ويمكن الحصول على السكريات الإضافية من مصادر صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. كما يجب التحقق من الملصقات الغذائية وتجنب المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وتجنب تناول الحلويات والمأكولات السريعة بشكل مفرط. يمكن الاعتماد على بدائل السكر الصحية مثل العسل والتمر والتوت البري، والحرص على تناول الأطعمة بشكل متوازن ومتنوع لتلبية احتياجات الجسم الغذائية.
مافن الشوكولاتة
كرواسون زعتر
كرواسون شوكولاتة
كرواسون جبن
بيتزا بالخضار
بيتزا مارجريتا
مناقيش جبنة وزعتر
مناقيش جبن
1- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر: يحتوي العديد من المشروبات الغازية والعصائر المعلبة على كميات كبيرة من السكر، ويجب تجنب تلك المشروبات واختيار الخيارات الصحية مثل الماء والشاي الأخضر.
2- تجنب الحلويات المصنوعة من السكر الأبيض: يمكن تجنب الحلويات المصنوعة من السكر الأبيض والبديل لها بالفواكه الطبيعية التي تحتوي على السكر الطبيعي وتزود الجسم بالفيتامينات والمعادن.
3- تناول الفواكه والخضروات الطازجة: يحتوي الفواكه والخضروات على الألياف والمغذيات الأخرى بدلاً من السكريات الضارة، ويمكن تضمينها في الوجبات اليومية.
4- قراءة الملصقات الغذائية: يجب قراءة الملصقات الغذائية بعناية للتحقق من كمية السكر المضافة في المنتجات الغذائية، واختيار الخيارات التي تحتوي على كمية أقل من السكر.
5- تجنب الأطعمة المصنوعة باستخدام السكريات المصنعة: يجب تجنب الأطعمة المصنوعة باستخدام السكريات المصنعة والبديل لها بالأطعمة الطبيعية والصحية.
6- الحد من تناول الحلويات والمأكولات السريعة: يجب الحد من تناول الحلويات والمأكولات السريعة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة.
7- الاعتماد على الأطعمة الكاملة والطبيعية: يمكن الاعتماد على الأطعمة الكاملة والطبيعية التي تحتوي على السكريات الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
باختصار، يجب تجنب تناول السكريات المضرة بكميات كبيرة والاعتماد على الأطعمة الصحية والكاملة التي تحتوي على السكريات الطبيعية، ويمكن الحصول على السكريات الإضافية من مصادر صحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. كما يجب التحقق من الملصقات الغذائية وتجنب المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، وتجنب تناول الحلويات والمأكولات السريعة بشكل مفرط. يمكن الاعتماد على بدائل السكر الصحية مثل العسل والتمر والتوت البري، والحرص على تناول الأطعمة بشكل متوازن ومتنوع لتلبية احتياجات الجسم الغذائية.