أفضل البروتينات لبناء العضلات

[salma amir]

أفضل البروتينات لبناء العضلات

يوجد العديد من الأشخاص الذين يذهبون إلى النادي الرياضي ويريدون بناء عضلات بشكل سريع يسعون للبحث عن أنواع بروتين ليس لديه آثار جانبية مع التمرين بشكل منتظم،كما تساعدهم هذه البروتينات في نفس الوقت على بناء العضلات، ومن خلال مقالنا هذا سوف نتعرف سويا على كل المعلومات والتفاصيل حول أفضل البروتينات لبناء العضلات.

أفضل البروتينات​

يوجد العديد من أنواع أفضل البروتينات المميزة عن غيرها والتي تتكون من مكونات مهمة جدا والتي تساهم بشكل كبير في بناء شكل العضلات في الجسم، وتتمثل هذه البروتينات في التالي:

• البروتين الذي يحتوي على مصل اللبن (whey protein concentrate)

وهو من أفضل أنواع البروتينات لبناء العضلات وهو تحتوي بودرة البروتين على مصل اللبن بشكل رئيسي مع البروتين المركز لمصل اللبن، وقد يساهم بشكل كبير جدا في زيادة الكتلة العضلية الخاصة به.

وتعتبر طريقة أستعماله زجاجة توضع بها ماء ووضع المكيال المطلوب من البروتين و يرج جيدا حتى الحصول على القوام المطلوب، ويأخذ في أيام الجيم فقد بعد التمرين.

مميزات بروتين الذي يحتوي على مصل اللبن​

يوجد العديد من المميزات لهذا البروتين، التي تتمثل في التالي:

1. يعمل بشكل رئيسي على تحسين سرعة الأداء الرياضي وقدرة التعافي من أي إصابات حدثت أثناء التمرين عند الأفراد البالغين.
2. يزيد قوة وكتلة العضلات.
3. يحتوي على بروتين الصويا بجانب مصل اللبن وهو بروتين غذائي لتحسين بناء العضلات.

1. يعد هذا البروتين خالي من أي إضافات خطرة وهي الستيرويد وهو هذه المادة لها العديد من الأثار الجانبية على زيادة ضغط الدم وإتلاف الكلي وظهور حب شباب وضعف في القدرة الجنسية.

1. كما أن هذا البروتين خالي من الهرمونات الضارة التي لها آثار جانبية وهي الإصابة بشكل كبير النفق الرسغي، احتمالية الإصابة بمرض السكر، بعض الألام متنوعة في المفاصل.

• بروتين Assault يعتبر هذا البروتين من أفضل التركيبات التي لها إقبال كبير من قبل الأشخاص الذين يذهبون للتمرين وتم تصميمها بدقة عالية لكي تعطي الرياضيين قدرة عالية في الأداء أثناء التمرين وتحسين قدرة عضلات الجسم.

مميزات بروتين Assault

• الكافيين الموجود بهذا البروتين هو مكمل غذائي قوي يعشقة الجميع نظرا لأنه يعمل على زيادة الأداء واليقظة.
• يزود الجسم بالعناصر المتطورة حتى تستطيع التدريب بكفاءة عالية لتصل لأعلى النتائج التي ترضيك.
• كل مكيال من هذا البروتين محمل 2 جرام من بيتا ألانين، كما بالإضافة إلى تقنية النيترات، وبهذه التركيبة يعزز القوة والتحمل وزيادة كتلة العضلات في الجسم.

افوجين سوبر هيرو للضخامة العضلية​

يعتبر هذا المنتج صمم خصيصا لزيادة الضخامة العضلية، وكل جرعة تحتوي على 1220 سعرة حرارية، 12 جرام دهون، 50 جرام بروتين، والكثير من الكربوهيدرات التي تحتوي على 226 جرام.
طريقة الأستخدام: خذ 5 مكيالات من هذا البروتين واخلطها في الخلاط مع ماء أو لبن ويمكن تناوله مره واحدة بعد التمرين مباشرة أو قبل النوم على مرتين بعد التمرين أو يمكن تناوله بين الوجبات.

عضل ورشاقة​

يعتبر هذا السؤال يدور دائما في ذهن العديد من الشباب والفتيات الذين يرغبون في بناء
عضل ورشاقة للجسم عند الجنسين، وقد تختلف الإجابة حول ذلك الموضوع لعدة عوامل فمثلا تنخفض كتلة العضلات وقوتها كلما زاد العمر وخصوصا عند الرجال لأنهم يخسرون العضلات بمعدل أسرع من النساء الذي يكونوا في نفس السن بشكل كبير.

وجدير بالذكر أن كلما زادت قوة العضلات مع بدء التدريب ظهرت التغييرات بشكل أسرع أثناء القيام به، ويجب أن نعرف أن استجابة العضلات تمارين المقاومة قد تختلف لدى النساء والرجال لعدة أسباب كثيرة منها، حجم الجسم، وكيفية تكوينه وهرمونات المتنوعة.

العوامل التي تساعد في بناء العضلات​

قد تختلف المدة في بناء العضلات بناءا على عدة عوامل التي تتمثل في التالي:

• مضاعفة كمية البروتين التي يتم تناولها: تعتبر زيادة الكمية من تناول البروتينات هي الخيار الأفضل لبناء العضلات وذلك بناءا على تعليمات المدرب، حيث يمكن زيادة ما بين عشرين إلى ثلاثين غراما من البروتين لكل وجبة من الطعام، وبشكل عام يجب التركيز على تناول كمية أكبر بثلاث أضعاف من البروتين لتطوير شكل العضلات بشكل أكبر.

• ممارسة تمارين التي تحتوي على أوزان عالية من الحديد وهي تمارين رفع الأثقال التي تعتبر الطريقة الأكثر فعالية في بناء شكل العضلات، يجب ممارستها من يومين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ويجب التركيز بشكل قوي على الكتفين.

الذراعين، الصدر، الساقين، الظهر، البطن، ويتم عمل التمرين لكل منطقة على مجموعتين للتمرين الواحد حيث يكون لكل منطقة عدد 12 تمريرة برفع الأوزان وهذا حتى تجعل العضلات تبني بشكل خالي من الدهون.

• ممارسة التمارين الهوائية قد يعرف الجميع أن التمارين الهوائية لا تساعد في بناء العضلات، ولكن قد أثبتت الدراسات الحديثة عكس ذلك لأن التمارين الهوائية للمساعدة في نمو العضلات بشكل كبير، وزيادة القدرة على أداء التمارين بشكل أفضل، وتعمل أيضا التمارين الهوائية على زيادة معدل نبضات القلب وتقوي نظام الأوعية الدموية، ويوصي العلماء بممارسة هذه التمارين بشكل كبير بين 30 دقيقة إلى 45 دقيقة لمدة أربع خمس أيام أسبوعيا.

• النوم الكافي يساهم النوم بشكل كبير في زيادة كفاءة جميع أعضاء الجسم ليس فقط العضلات، ويعتبر النوم والراحة يساعد على إصلاح الأنسجة الخاصة بالعضلات بل الجسم بأكمله.

كريم اوف رايس​

يعتبر هذا الكريم من أكثر مصادر الكربوهيدرات التي يسهل على المعدة وطعمها لذيذ، هو مناسب جدا للأشخاص النباتيين، وكريم اوف رايس هو مصدر طاقة ممتاز إحساسك الدائم بالشعور بالشبع والحيوية والاستعداد لليوم المقبل، وهو له العديد من النكهات التي تتميز بطعم لذيذ وهي نكهة بسكويت التوفى، نكهة التوت، نكهة الأرز والعسل، وله مميزات عديدة لكل مستخدميه.

مميزات كريم اوف رايس​

يوجد العديد من مميزات الكريم، وتتمثل هذه المميزات في التالي:

• هو مناسب للنباتيين.
• يوجد له العديد من النكهات ومن ضمنها التي يفضلها الجميع وهو نكهة بسكويت التوفى.
• قليل السكر وقليل الدسم.
• خلط مثالي مع الماء الساخن والبارد.
• 25 جرام من الكربوهيدرات المعقدة لكل 30 جرام.

أنواع البروتين الطبيعية لبناء العضلات​

الكثير من الأشخاص التي تذهب إلى صالة التمارين الرياضية يرغبون في الحصول على نوع بروتين مميز، ومنهم من يرغب في بروتين طبيعي يستمد به جسمه من خلال الطعام، وسوف ننص عليكم من خلال مقالنا هذا على أنواع الطعام الكثيرة التي يتواجد بها البروتينات التي تشتمل في التالي:

• اللحوم الحمراء والتي تشتمل على لحم البقر واللحم الضاني.
• الدواجن التي تشتمل لحم الفراخ والبط والديك الرومي.
• البيض يوجد به نسبة كبيرة من البروتين.
• منتجات الألبان مثل اللبن والجبن.
• التونة يتناولها بكثرة أغلب الشباب التي تذهب للجيم.

وإلي هنا نكون وصلنا لنهاية المقال الخاص بنا الذي قدمنا بها العديد من المعلومات والتفاصيل حول أفضل البروتينات وعن بناء عضلات ورشاقة وعن كريم اوف رايس الذي تحدثنا عنها بشكل تفصيلي كل موضوع فيهم، كما تحدثنا عن أنواع البروتينات الطبيعية لبناء العضلات.

​