قديم 06-25-2012, 06:05 PM   #1 (permalink)

عضو مميز

 
تاريخ التسجيل: Jun 2012
الإقامة: الرياض
المشاركات: 137
افتراضي خمس طرق لتقليل شهينك لتقليل الشهيه

1-شرب كميات كبيرة من الماء

ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سببا في الشعور بالجوع لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة ( من المصفاة).


2-المضغ الجيد

إن جزءا من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع لذا فإن مضغ الطعام جيدا ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر.

3-الرياضة مع الجهد


يعتقد كثيرا من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلا من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.


4-المزج والتكافؤ


تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات


5-إلغاء الوجبات الخفيفة


العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءا بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فل**** والفواكه والعصائر إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلا ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.

تحياتي
كاتمة الحب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 06-26-2012, 02:49 AM   #2 (permalink)

مشرفة الأقسام العامة

 
الصورة الرمزية هديل الطير

 
تاريخ التسجيل: Jun 2010
المشاركات: 5,244
افتراضي

،،
سلمت يمنااك
فوائد رائعة

،،
__________________
،،
اللهم آرحم من غادر دنيانا إليك
،،
هديل الطير غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد



يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:14 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
SEO by vBSEO Trans by
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi